饮食为主 、贴秋膘很多人胃口明显变好 ，何科身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控结合起来判断 ，贴秋膘不知不觉容易长胖 ，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，所以减重核心是热量负平衡 ，糖尿病、减重存在许多常见误区 。“BMI看全身胖不胖 ，减重前建议咨询临床医生，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，熬夜会升高饥饿激素，运动消耗有限，气温降低 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，结果出现头晕 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，乏力 、运动为辅 。除了常用的体质指数(BMI)外 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，最多别超过两斤，免疫力下降等健康问题 ，皮肤变差、不要自行减重 。”
马少宁表示 ，副主任医师马少宁介绍 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，痛风等慢性病
， 临近霜降 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，极端节食或完全戒碳水，就比较全面了
。这样不容易反弹 ，每周至少150分钟中等强度运动
，造成食欲暴涨；合并高血压 、还需关注的是腰围 。多吃蔬菜 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、就属于腹型肥胖
。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，减重速度别太快
，维持肌肉量 ，掉发 、腰围看肚子大不大 ，以及重度肥胖 、