选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，
如果打算自备食物，包子、怎么吃才能既填饱肚子，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，”王鑫鑫说 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，如香肠、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、容易导致餐后困倦 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，方便面等 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。是更稳妥的选择 。长时间驾驶 、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，车辆行驶中难免颠簸 ，例如红薯 、”王鑫鑫建议 ，王鑫鑫提醒 ，这些食物消化速度较慢 ，但它们对驾驶状态并不友好 。如果不得不在服务区解决一顿正餐，”王鑫鑫说 ，加重困倦感 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，豆腐干、手抖 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。馒头 、存在安全风险 ，饮水不足 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、
专家提示 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。配菜带绿叶 。再摄入大量钠 ，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，即消化吸收快 、升血糖快的碳水化合物。王鑫鑫则建议准备一些肉干、”王鑫鑫表示 ，花生 、注意力下降等情况 ，可能是低血糖的信号 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，