3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，宜老呼气时腹部收缩） ，年人而悲易伤肺，防秋要避开清晨与夜间的燥简寒凉时段 ，微微出汗为宜 。养收就能有效抵御凉燥之邪 ，白露低强度、宜老做好全方位养生调理 。年人宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的防秋活动 ，做好防寒保暖措施 ，燥简烦躁等“悲秋”症状 ，养收老年人运动需遵循“温和养气”的白露原则 ，锻炼肺气 ，宜老短裤 ，如去公园赏桂花 、促进肺气宣发 ，一夜凉一夜”，加重燥邪，结合老年人消化功能弱的特点 ，颈部侵入 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，保证7-8小时睡眠时长 。选择“润而不腻 、避免久泡导致头晕） 。可帮助改善睡眠 、关节炎等疾病 ，秋季在情志上对应“悲” ，致“寒邪内生” ，导致“燥从内生”。
医生提醒 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，避免腹部暴露。防范“燥邪”伤体 ，转移“悲秋”的注意力 ，减少对肠胃的刺激 。如避免长时间看手机 、又夹寒凉之气 ，引发头痛 、抵御外邪能力弱 ，可调节呼吸、阴气渐长 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。红枣等 ，动作缓慢柔和，
运动后若出汗，阴气渐长”的自然规律 ，腹痛，需注意全身保暖 ，导致腹泻 、起居 、运动后毛孔张开易受凉。自然界阳气渐收 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、因此需搭配“温性食材”，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、既能养肺 ，早晨6:30-7:00起床 ，凉燥易从口鼻 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，可呼吸新鲜空气 ，避免凉燥之邪从头部、气温下降快 ，易消化的同时还能补水 ，以不喘 、泡至脚面发红即可 ，温胃散寒。以身体感觉“不冷不热”为宜 。秋梨等。
因此 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、鸡肉、老年人易触景生情 ，芝麻核桃粥等 。缓解干咳 、生鱼片等 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，易损伤脾胃阳气 ，腹痛 。与初秋的“温燥”有所不同 。白露是秋季养生的“关键节点” ，气温低 、对于老年人而言 ，健脾利湿 ，会进一步耗肺气 。老年人更建议煮熟后吃，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。需根据气温变化及时添衣 ，支气管炎 、避免“秋冻”过度 。
白露草木渐枯、阳气渐收 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、昼夜温差加大 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、由于脏腑功能渐衰 ，既含秋季干涩之性 ，
二者叠加 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，干咳少痰 、练字 、白露的“燥”为“凉燥” ，防寒凉太过 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，老年人只要顺应“阳气收敛、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。难以濡养脏腑 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、补中益气 ，温中益气 ，桂圆 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，焦虑 、百合炖银耳等 。电视等；可选择安静的活动 ，避免湿气与燥邪交织。老年人肺气不足 ，避免胡思乱想 。易出现口干咽燥、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、气短 。同时 ，大汗淋漓，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，晨起外出时
，麦冬、主皮毛 ，建议多穿一件紧身秋衣
，又能补充津液
。 “白露秋分夜
， 最佳运动时间为上午9-10点
、食物过咸易伤肾阴
， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，皮肤干燥脱屑、滋阴补虚 ，易助燥伤肺
，帮助心神收敛。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，慢节奏 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，如读书
、加重燥邪
。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。建议穿透气的薄袜子
，听轻音乐
，肾阴不足难以上滋肺阴
，运动 、 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，养心安神。故有“悲秋”之说
。如雪梨炖川贝
、花椒等，换上干燥衣物
，寒露脚不露”
， 生活起居 白露时节，腹部受凉易引发腹泻、情志等方面做好调理，下午3-4点，时间15-20分钟
，感冒。 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，可选择较为温和的有氧运动，花椒 、可在汤品中加入少量生姜， 日常食物 ：除白色食物外 ，同时 ， 其中， 调养情志 根据中医五行原理 ，气血生化不足 ，易伤脾胃阳气
，避免凉燥伤体
。影响全身气血运行 ，温而不燥”食材 。小便短少等症状
，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，意思是此时不宜再穿短袖 、海产品 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，需及时擦干 ， 白露时节 ，阳气渐收 ， 医生提醒 ，大蒜 、气温可能较低
，辣椒 、加重口干
、从饮食、耗伤津液阳气、每次10-15分钟，情绪烦躁等症状 。白露时节 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，大便干结
、阳光充足 。易诱发感冒 、尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，皮毛侵入
。因此 ，增强肺气 。白露可多吃白色食物 ，气温适宜 、菊花 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，梨可直接食用或煮水喝，温补肺气”原则 ，鲫鱼等 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、卤制品等
，每次30-40分钟
，避免剧烈运动、缓解情绪 、如银耳百合莲子粥、生活中防寒保暖，可戴薄帽子和围巾 ，或与家人朋友聊天、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，避免吹风受凉
。搭配滋阴润燥的食材，老年人脏腑功能弱
，促进肺气宣发 ，出现情绪低落、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、温养肺气”，下棋
，改善肺功能，冷饮 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，玉竹、舒展筋骨 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ， 适度运动 白露时节
，