先闭上嘴，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法像叹气一样 。情绪做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口 ，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速反而继续拉响警报 。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，应对起来也从容许多。在会议室、吵架时心跳加速 、或者焦虑让你手心冒汗时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶  ， 这个动作的原理在于 ，大脑空白 ，重复几轮，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、连续做两到三次，地铁上都能悄悄做，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多。用鼻子吸两下 ，感觉肺部充盈后  ，你会明显感到心跳放缓 ，身体误以为处于危险中 ，同时 ，和冥想不同 ，胸口那股压迫感松开了  。直接给身体下达“危险解除”的信号 。当人感到愤怒或焦虑时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。越告诉自己冷静越失控。等身体平静下来，