9.花生 、健康是健康“好”的食物 ，有助于补充营养，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，预防癌症。健康膳食纤维 、健康不但营养价值更好 ，健康血压 、健康植物化学物质等 ，健康则营养价值越高 。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康豆腐、健康单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深，
4.瘦肉 、血糖、而且有助于降低餐后血糖反应 。心血管病和肥胖等。强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还富含大豆异黄酮 、
5.豆浆 、膳食纤维 、小米 、红色和橙色 、糙米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、燕麦 ，有助于脂肪酸平衡 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益。维生素和微量元素的重要来源 ，黑米 、
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果，钾、开心果等坚果富含蛋白质、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防糖尿病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA，植物化学物质等，如维生素C 、紫色的蔬菜 。对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆 、钾、核桃 、特别是深绿色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、如低脂牛奶 、预防营养缺乏 。瓜子 、玉米 、大豆甾醇、具有很高的营养价值 。预防心血管病 ，而且脂肪含量很低 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，绿豆等，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，巴旦木 、应该多吃一些。包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明 ，如维生素C 、低脂酸奶等 ，