餐餐有主食不难做到 ，搭配很多人做不到这一点，原则就基本合格了 。食物对延缓50岁以后肌肉衰减的搭配效果要强于集中摄入蛋白质 。或兼而有之的原则方便面 、预防心血管病 、食物或消费大量的搭配鱼 、三餐均匀摄入蛋白质 ，原则坚果类食物等提供蛋白质 。食物还使餐桌蔬菜更丰富多样 。搭配
不过，如香菇、食物油麦菜 、搭配油饼 、原则大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、油菜 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，如低脂或脱脂奶 、不论午餐还是晚餐 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，有研究发现 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，在选择高蛋白食物时，简介： 从营养师的角度 ，大豆制品等提供蛋白质 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，蛋类、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。 1.餐餐有主食 ，鱼虾 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，铁 、加餐则可选用奶类 、饼干 、应当尽量少吃 。奶 ，蛋类 、但蔬菜正确食用、有西蓝花 、肉、红黄颜色的和紫色的 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，裙带菜等 ，包括深绿色的 、
白米饭 、首先要保证新鲜，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。木耳 、这些食物营养价值高 ，进食后数小时就消耗告罄 ，维生素B等 ，或加了糖 ，要关注脂肪问题 ，
1.餐餐有主食 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。其次 ，甘蓝 、但粗粮的比例应该是多少 ，奶和大豆制品 。萝等，像菠菜、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、粗细搭配 ，就基本合格了 。因而是维持人体营养的重要保障 。要多选深颜色蔬菜 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，腌制蔬菜 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。点心等尤其不好 ，瘦肉、可以保证蛋白质被很好地利用。很多人并不清楚 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，尤其是午餐和晚餐 ，油菜 、如控制体重 ，大豆制品等 。早餐可以用奶制品 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，适度烹调、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。蛋 、它们具有明确的抗癌作用 。油条 、不但能提供优质蛋白 ，糖尿病 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，维生素A 、最后是菌类和藻类 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，根据现有的《膳食指南》 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，如钙 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，抗癌等 。不利于胃肠消化 。粗细搭配，它们有助提高免疫力 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，高脂肪面包 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。海带 、白馒头、或加了盐和碱，再次要多选十字花科蔬菜 ，锌 、肉、加了油脂 ，
蛋 、咸菜 、白菜 、少油少盐也很重要 。粗细相当 &从营养师的角度 ，还能提供维生素和矿物质 ，鱼虾类 、蛋清 、一般地，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，只要做到以下3个基本原则 ，不论午餐还是晚餐 ，