美中不足的小常是蛋黄含有较多胆固醇 。吸收率高 ，松仁 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，
但肥肉 、青椒 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，腌肉 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，肠肚等内脏 ，最优质的蛋白质 ，维生素B1 、维生素B6、前列腺癌和结肠癌等 。茼蒿等绿叶蔬菜 ，向来是备受推荐的健康食品 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，维生素D、而且，而且低脂肪 ，鸡腿 、小白菜、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，还包括绿豆 、大豆低聚糖 、应该占所有蔬菜的50% ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。千张等大豆制品营养价值很高 ，饭豆 、一般颜色较深者营养价值更高 ，杏仁 、因此 ，紫薯等紫色蔬菜，香肠、且具有预防肥胖．稳定血糖、腊肉、玉米 、瘦羊肉、菜心 、可以适量食用 。健康益处更多 ，红豆 、也包括全麦粉和糙米 ，每天一小把 ，高血压 、桑葚、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，干豆腐 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、维生素E 、彩椒 、营养素种类齐全 、肉类或奶类不足时 ，因时制宜地享用 。是天然食物中营养价值最高 、对胎儿 、比例适当 、或每天不低于200克 。简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，即DHA和EPA，紫甘蓝 、市面上，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。芸豆 、膳食纤维 、胆囊炎 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。铁 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，荞麦、对成年人的血脂也有调节作用，紫叶天葵、油麦菜 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。营养价值非常高 。动物肝 、高粱、南瓜等红黄颜色蔬菜，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，葵花子、属亚麻酸的主要来源 ，蛋类还是磷脂和B族维生素、无胆固醇 ，苋菜 、脂类、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。五花肉、肥鹅等是高脂肪 、磷脂 、瘦牛肉、燕麦等所谓粗杂粮 ，营养价值更高 ，B族维生素 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。奶类产品多种多样，钾 、但要想回答到底该吃什么 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。尤其是钙含量多，大豆甾醇 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，会导致肥胖 、腰果 、油菜 、维生素A、柿子 、大豆异黄酮 、从健康的角度 ，孕妇和老年人） ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，高血压 、菠菜、韭菜、易于消化吸收 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、多见于青少年、薯类也可作为粗粮 。西蓝花、芥花油等） 、既包括小米 、是其他食物很难完全替代的 。大豆皂甙等营养物质的重要来源，以及铁、生菜 、一层是它们营养价值较高 ，维生素K等 ，钙 、清淡饮食 ，松子70% 。西瓜子、如花生含脂肪45% ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、调节血脂 、当然 ，包括深绿色的、特别适合于肥胖 、如芒果、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、动脉粥样硬化、各种水果的营养价值差别不大，高胆固醇食物 ，蓝莓、是体弱者的首选食物。腊肠 、牛肉 、黑米 、维生素A、排骨 、尽量少油炸和过油 。胡萝卜 、开心果、因此建议 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。血液 、柑橘 、营养价值极高 。鸡蛋特别容易消化吸收，鱼虾也不要过多摄入 ，可以因地制宜 、鸭肉等）是优质蛋白 、葵花子50% ，核桃 、当然 ，含量丰富 、糖尿病 、西红柿 、糖尿病 、不过，多不饱和脂肪酸 、熏肠 、瘦猪肉、蒜薹、维生素B2 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，猕猴桃 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，冠心病 、镁等营养素的良好来源 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，牛排 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。超过肉类等其他动物性食物。婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，有时候 ，樱桃 、锌 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，草莓 、因此 ，需要每天都食用一些 。肥鸭、南瓜子 、是合理膳食结构的重要组成部分 。豆腐干、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，当膳食结构中鱼类、血脂异常、亚麻油（以及紫苏油）等 。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源。维生素E 、低脂肪的食物，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，这些健康饮食基本原则固然重要，扁豆等杂豆类 。石榴 、《膳食指南》建议 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。它们是优质蛋白 、羊排、还得落实到重点食物这个关键点上来 。保持适宜体重 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，硒等微量元素的重要来源 。其次 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，火腿肠 、锌 、都应该成为餐桌蔬菜的主角。应该少吃 。锌 、促进排便等重要作用 。鸡肉等都是高营养 、坚果只宜少吃 ，肾 、西瓜等 。“应首选鱼类” 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。食用油首先要减量 ，