【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮降血脂 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。有提高抵抗力 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮修复细胞 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮维生素D、粗粮健脾益胃、
【红米】
红糖富含淀粉 、降低腿固醇 ，钙等元素 ，推荐食用小米粥 。有排毒 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有增强记忆力 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有润肠通便 ，心脏病 ，卵磷脂 、钙 、防治高血压 、磷等元素 ，推荐食用山药红枣汤 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用牛奶燕麦 。锌等元素和蛋白质 ，锌 、推荐食用绿豆糖水 。防癌的功效。维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋补脾胃 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用红米莲子糖水 。有降低胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、助消化 ，维生素B 、补血益气，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，降血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物。有降低胆固醇 ，增强机体免疫力的功效 。维生素B ：、高血脂等疾病。有排出肠道毒素的功效 。预防便秘 、有消食开胃 ，铜等微量元素 ，铁 、推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和维生素E等，推荐食用芝麻糊 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋润脾胃的功效 。维生素B2等 ，
【黑米】
黑米富含锰、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，清热解毒 ，补肾 ，动脉硬化 、维生素C以及人体必需的铁、
说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用大麦粥 。有补血 、花生酸 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素E ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、能降低血糖，预防动脉硬化 、锰 、维生素B、促进骨骼发育的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、推荐食用新鲜豆浆。推荐食用玉米排骨汤。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素A 、锰 、维生素D和蛋白质，铁 、心脏等疾病的功效。抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。有滋补脾胃的功效 。维生素B1 、推荐食用紫米粥。推荐黑豆猪脚汤。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B2、有软化血管 ，有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠 ，素和多种维生素 ，防治心脏病 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，补血的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷 、胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、芝麻素、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锌 、胡萝卜、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、预防肠道癌症的功效。有清血脂，
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌等微量元素 ，降低血脂 、脂肪、有滋补肝肾，植物蛋白质、膳食纤维和叶酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。有滋补身体 ，硒 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。乌发的功效。维生素E 、有补血益气的功效，铜等微量元素 ，